健康天地

健康減肥的10個生活小習慣

發布時間:2017-03-31 00:00:00

1、起床前的小鍛煉

你不用嚴苛地要求自己節食,也不用拼命地 運動 ,挑選以下的其中一些你喜歡的習慣,只要你堅持照做就一定會瘦!

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕松爲你消滅掉10卡路裏的熱量。


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2、每天一杯的燕麥

2、每天一杯的燕麥

燕麥能富含膳食纖維,有助于促進消化,容易産生飽腹感,可以抑制食欲,具有足夠的膳食纖維易産生飽腹感,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助于消化,能預防便秘的發生。減肥者需堅持食用,才會有明顯的瘦身效果哦!

3、多吃富含蛋白質的食物

3、多吃富含蛋白質的食物

有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的産生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!


 

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4、邊刷牙邊減肥

當你刷牙的時候,單腳站立,每30秒後換一只腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展,千萬別小看這個小動作哦,每次能幫你燃燒10卡路裏的熱量呢。

5、少喝咖啡

5、少喝咖啡

你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中,可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就 包 含400卡路裏。所以,建議你把咖啡換成低脂 牛奶 吧,那樣更有利于減肥,也是健康生活的一個好習慣。


 

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6、挑選低熱量的面包

6、挑選低熱量的面包

一個500卡路裏的奶油面包需要你步行一萬步才能完全消滅掉它的熱量,如果你真的很喜歡吃面包,挑選一些熱量比較低的面包吧。以表皮幹脆的脆皮面包熱量最低,因爲這類面包不甜,含糖、鹽和油脂都很少,烘焙後表皮脆硬,趁熱吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都屬于這一類,營養價值和饅頭大體類似。

7、多穿休閑 服裝

7、多穿休閑服裝

一項研究發現,穿著 牛仔褲 、運動衫或者軟底平底 鞋 會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多,爲什麽呢?因爲休閑的服裝會讓你更願意走路,你走的路也會比較多,同時燃燒的卡路裏也會比較多。


 

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8、把你的果汁換成白開水

8、把你的果汁換成白開水

把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量,而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。養成每天喝8杯水的好習慣,飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺,能減少你的食量。我們都知道,果汁和蘇打水都是高熱量的飲料,而白開水,0熱量哦!

9、聰明地吃零食

關于你喜歡的小吃或者零食,請選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如,四個奧利奧有200卡路裏的熱量,一個小袋的的只有75卡路裏,這樣能讓你不會一下子因爲貪吃而整個大袋子吃完,然後就縱容脂肪産生,體重隨之增加。


 

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10、站起來打電話

10、站起來打電話

每一次打電話的時候,站起來,來回踱步。平均每天少坐兩個半小時,能消滅掉50卡路裏的熱量。不要貪圖舒服,然後任何時候都軟綿綿地坐著,這樣會造成脂肪的堆積,形成多余的贅肉。

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